Tag - افتادگی سینه

راهنمای فرم دهی و سفت کردن سینه ها بعد از زایمان

راهنمای فرم دهی و سفت کردن سینه ها بعد از زایمان

راه کارهای برطرف کردن و درمان شل شدن سینه ها بدون عمل جراحی شامل استفاده صحیح از تمرینات ورزشی ، ماساژ با روغن زیتون ، ماساژ با یخ ، ماسک خیار و تخم مرغ و عصاره های گیاهی است که هرکدام به طریقی برای بهبود وضعیت اثراتی دارند . سفت کردن سینه های شل شده و بازگرداندن شکل و فرم مناسب و دلخواه بیشتر برای مادران شیرده دارای اهمیت میباشد . همچنین مهم است که در دوران بارداری مراقبتها و نکات ضروری سلامتی را حین انجام تمرینات ورزشی رعایت کنید.

 

» گیاهان دارویی مؤثر برای کوچک کردن اندازه سینه ها

مهمترین عامل در شل شدن پستان ، سن میباشد . با افزایش سن ، بافت پستان که از چربی و غدد تشکیل شده است فرم خود را به مرور از دست میدهد و باعث آزرده خاطر شدن بانوان میشود . در واقع چیزی که از سایز سینه مهمتر است ، سلامت و فرم آنها میباشد که برای تمام دختران و خانم ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است . چیزی که خانم ها در پی آن هستند داشتن سینه های خوش فرم ، خوش حالت و سفت می باشد .

مطالعات سازمان سلامت بانوان و تحقیقات اورگون ( Oregon ) نشان میدهند که در اواخر دهه چهارم زندگی ( یعنی در سن سی تا چهل سالگی ) پوست بدن زنان دچار شل شدگی شده و نشانه های چروک ظاهر میشوند و این نشانه ها بخصوص در قسمت سینه بیشتر از سایر قسمت ها است که دلیل آن رخداد بارداری در زنان است .

بر اساس یافته های سازمان بهداشت و بهزیستی استرالیا ، بافت پستان با شیردادن به نوزاد قوام خود را از دست داده و باعث افتادگی سینه ها و از دست دادن شکل و فرم آنها میشود . بنابر این عمده ترین علت افتادگی و شل شدن پستان ، زایمان و شیردهی است .

محصولات متفاوتی به صورت کرم و لوسیون در بازار و مارکت ها برای برطرف کردن این عارضه وجود دارند که البته دارای عوارض جانبی مشخص و بعضا نامشخصی می باشند و مصرف آنها باید زیر نظر پزشک متخصص زنان صورت گیرد . ولی روشهای دیگری نیز برای رفع این عارضه وجود دارد که عوارض جانبی نداشته باشند و هزینه های بسیار کمتری را به فرد تحمیل کنند . مواد و عصاره های گیاهی به همراه ورزش کردن !

البته روشهای جراحی نیز وجود دارند ولی همیشه این راه بهترین نیست و علاوه بر اینکه میتواند بازگشت داشته باشد ، ممکن است در شرایط خاصی عوارض جانبی وجود داشته باشد که فرد را آزار دهد . در ادامه راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پستان را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید مرور خواهیم کرد .

 

  • تمرینات ورزشی برای بافت سینه : یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .
  • ماساژ : حداقل دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ دهید . اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک خواهد کرد . یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست می باشد .
  • ماساژ با یخ : یکی دیگر از ماساژهای مؤثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است . دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید . نکته ای که حتما باید به آن توجه داشته باشید این است که اینکار را برای بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست پستان بسیار حساس است . این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها نیز بسیار کمک میکند .
  • ماسک پستان :میتوانید هفته ای یکبار از ماسکهای گیاهی استفاده کنید . خیار را با رنده به قطعات ریز تقسیم کنید و زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید . مخلوط را به اندازه کافی هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و سپس برای مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار دهید و بعد از این مدت زمان ، سینه ها را با آب خنک بشویید . اینکار به استحکام بافت بدن و شادابی پوست بسیار کمک خواهد کرد و تاثیر آن را بعد از چند هفته احساس میکنید .
  • سینه بند ( سوتین ) مناسب : خیلی مهم است که در انتخاب سینه بند مناسب دقت داشته باشید . در صورتی که از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید ، خود باعث از دست رفتن فرم سینه ها میشود . در صورتی که سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی را انتخاب کنید که قوام داشته باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند .
  • روغن های گیاهی :میتوانید همچنین از روغن های گیاهی استفاده کنید . با استفاده از این روغن ها نظیر روغن بادام و روغن دانه انگور و ماساژ دادن پستان می توانید باعث تقویت پوست ناحیه و بازگشت قوام و شکل مناسب آن شوید . در صورت نیاز میتوانید این روغن ها را همراه با عصاره های گیاهی دیگر مصرف کنید .
  • عصاره های گیاهی : عصاره هویج ، عصاره درخت سرو ، عصاره رازیانه ، عصاره نعناع و برخی دیگر از عصاره ها بسیار در فرم دهی و شادابی پوست تاثیر دارند و میتوانید از آنها برای برطرف کردن شل بودن سینه ها و سفت کردن پوست استفاده کنید . توجه کنید که اگر از عصاره ها استفاده میکنید بیش از دو قطره برای هربار ماساژ دادن استفاده نکنید چرا که عصاره ها بسیار قوی هستند و میتوانند احساس سوزش و حساسیت در شما بوجود بیاورند و بهتر است از آنها در کنار روغنهای گیاهی و به عنوان مکمل استفاده کنید .
۸ راهکار فوق ساده برای جلوگیری از افتادگی سینه

۸ راهکار فوق ساده برای جلوگیری از افتادگی سینه

[ad_1]
جذابیت خود را حفظ کنید…

همه خانم‌ها دوست دارند بالاتنه خوش‌فرمی داشته باشند. اما سینه‌ها بر اثر افزایش سن، قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده و حالتی شل و افتاده پیدا می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود خانم‌ها احساس کنند، جذابیت کمتری برای همسرشان دارند و حتی احتمال دارد اعتمادبه‌نفس خود را از دست بدهند. اما خبر خوب این است که می‌توانیم با شناخت عوامل افتادگی سینه، روش‌های پیشگیری و درمان آن را پیدا کنیم.

دلایل افتادگی سینه

خانم‌ها باید مراقب فرم سینه‌های خود باشند زیرا آنها دارای ماهیچه نبوده و از چربی، غدد شیری و بافت همبند تشکیل شده‌اند. بااینکه افتادگی سینه بعد از ۴۰ سالگی اتفاق می‌افتد، درصورت از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست احتمال دارد سینه‌ها پیش از ۴۰ سالگی پیر و شل شوند. افتادگی سینه پس از بارداری نیز بسیار رایج است.

عوامل دیگر افتادگی سینه عبارتند از: یائسگی، تغذیه نامناسب، افزایش و کاهش وزن متناوب، حمام آفتاب بیش‌ازحد، لباس زیر نامناسب و سیگار کشیدن.

دلیل افتادگی سینه در زمان شیردهی، کشیدگی رباط‌ها در اثر افزایش وزن در دوران بارداری است. برای پیشگیری از افتادگی سینه در این نه ماه، مراقب افزایش وزن خود باشید.

الکل، نوشیدنی‌های گازدار و بیماری‌هایی نظیر سل و سرطان سینه نیز از جمله دلایل دیگر افتادگی سینه شناخته می‌شوند.

بجای استفاده از لوسیون و کرم‌های مصنوعی برای رفع این مشکل، توصیه می‌کنیم روش‌های ساده و خانگی گراف را امتحان کنید:

۱. وزن‌تان را در حالت متناسب نگه دارید

کاهش و افزایش وزن مکرر موجب افتادگی سینه‌ها می‌شود. افزایش وزن، حالت ارتجاعی پوست و کاهش وزن، چربی سینه را از بین می‌برد که هر دو برای خوش‌فرم نگه داشتن آنها ضروری هستند.

توصیه می‌کنیم به آرشیو مطالب کاهش وزن گراف سربزنید.

۲. به مقدار کافی آب بنوشید

بیشتر سلول‌های موجود در پوست سینه از آب تشکیل شده‌اند، به همین دلیل کم‌آبی بدن، موجب خشک، چروکیده و شل شدن پوست سینه و همچنین بدفرم شدن آنها می‌شود.

بیشتر بخوانید: ۷ راه برای افزایش میزان آب دریافتی بدن

۳. رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید

خوردن وعده‌های سالم و ورزش منظم، باعث نگه‌داشتن وزن شما در بهترین حالت ممکن می‌شود و سینه‌های‌تان نیز خوش‌فرم می‌مانند. کاهش وزن مکرر و وزن نامناسب موجب افتادگی می‌شود.

برای اینکه سینه‌هایتان سفت و خوش‌فرم باشند باید غذاهای مقوی میل کنید. غذاهای حاوی پروتئین، کلسیم، انواع ویتامین، مواد معدنی، چربی‌های ضروری و کربوهیدرات بخورید. بدین منظور، گوجه‌فرنگی، هویج، پیاز، سیر یا کلم بروکلی را در وعده‌های روزانه خود بگنجانید.

سینه‌ها ماهیچه ندارند اما ورزش‌های مخصوص این قسمت به تقویت رباط‌ها کمک کرده و ظاهر بهتری به بالاتنه می‌دهد. انجام حرکت شنا باعث خوش‌فرم شدن سینه‌ها می‌شود، این حرکت چربی‌های اضافه را نیز از بین می‌برد. ورزش‌های مفید دیگر برای این هدف عبارتند از: وزنه زدن، پرس سینه و دمبل.

۴. انار میل کنید

انار و روغن دانه انار، حاوی مواد مغذی گیاهی می‌باشد که سینه‌ها را جوان و خوش‌فرم نگه می‌دارد.

سینه

۵. از آلوئه‌ورا استفاده کنید

ترکیبات آلوئه‌ورا، سینه‌ها را سفت نگه می‌دارد زیرا آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن رادیکال‌های آزاد خطرناک را از بین می‌برد. پنج بار در هفته به مدت ده دقیقه با استفاده از ژل داخل گیاه آلوئه‌ورا، سینه‌های خود را با حرکات دَوَرانی ماساژ داده و اجازه دهید این ژل تا ده دقیقه روی پوستتان بماند، سپس با آب سرد بشویید.

بیشتر بخوانید: ۲۱ حرکت ورزشی برای داشتن باسن خوش‌فرم

۶. ماسک خانگی تهیه کنید

برای بهبود حالت پوست سینه‌های خود حداقل هفته‌ای یک مرتبه از ماسک خانگی استفاده کنید.

مواد لازم

  • یک قاشق غذاخوری ماست
  • یک قاشق چای‌خوری روغن ویتامین ای
  • یک عدد تخم‌مرغ

طرز استفاده:

  • مخلوط را روی سینه‌ها بمالید
  • بگذارید ۳۰ دقیقه در همین حالت بماند
  • سپس با آب سرد بشویید

۷. سینه‌های خود را ماساژ دهید

سه مرتبه در هفته با روغن زیتون، نارگیل، بادام و هسته انگور سینه‌ها را ماساژ دهید تا حالت ارتجاعی آنها بهبود یافته و سفت شوند. ماساژ به جریان بهتر خون کمک کرده و موجب ترمیم سلول‌های آسیب دیده عامل افتادگی می‌شود.

ماساژ با یخ

برای بهبود فرم سینه‌ها تکه‌ای یخ را به‌صورت دورانی روی سینه حرکت دهید اما فقط به مدت یک دقیقه، زیرا مدت طولانی‌تر موجب بی‌حسی می‌شود.

ماساژ با روغن‌های ویژه

برای حفظ حالت ارتجاعی سینه‌های خود از روغن‌هایی نظیر روغن هویج، نعنای زینتی، علف لیمو و تخم رازیانه استفاده کنید. در روز چند مرتبه سینه‌ها را با استفاده از یکی از این روغن‌ها ماساژ دهید، اما فقط دو قطره استفاده کنید زیرا مقدار بیشتر موجب سوزش می‌شود.

۸. از عوامل ایجاد افتادگی سینه پرهیز کنید

حمام آفتاب بیش‌ازحد و سیگار کشیدن

قرار گرفتن در معرض اشعه‌های فرابنفش، کلاژن را از بین می‌برد. همچنین غذاهای پرچرب و فاقد ارزش غذایی به علاوه سیگار کشیدن، احتمال افتادگی سینه‌ها را افزایش می‌دهد.

پوشیدن لباس‌زیر نامناسب

نپوشیدن لباس‌زیر یا استفاده از لباس‌زیر با سایز نامناسب نیز احتمال افتادگی سینه را افزایش می‌دهد. اما لباس‌زیرهای راحت و دارای بند و پد، انتخاب خوبی برای جلوگیری از افتادگی هستند.

 بیشتر بخوانید: ۴ پیشنهاد در مورد مراقبت از پوست و فرم سینه

[ad_2]